Ćwiczenia, część wstępna.
Wykonaj:
10 x przysiad
10 x pajacyk
20 x skrętoskłony (proste kolana)
5 x skłony (proste kolana)
(ćwiczenia siłowe)
mostek x 20 sekund
deska x 20 sekund
Część główna:
Zdejmij skarpetki, połóż czarno-białą gazetę na podłodze (najlepiej na panelach). Wejdź stopami na gazetę (pozycja stojąca), Rozerwij stopami gazetę na jak najwięcej kawałków. Czas około 2 min.
Część końcowa:
Ćwiczenia rozciągające mm nóg w pozycji siedzącej
-nogi wyprostowane w kolanach. Dzieci starają się złapać palce nóg rękoma
– motylek
-w pozycji siedzącej (nogi skrzyżowane), wyciąganie rąk w przód po podłodze, pupy nie odrywamy od podłoża. Wytrzymać w tej pozycji około 15 s, powtórzyć.
Bardzo ważne jest, aby w tym trudnym czasie dzieci prowadziły w miarę aktywny tryb życia. Niestety, przez pandemie, dzieci znowu zostaną zamknięte w domu. Pamiętajcie, że czasami nawet najdrobniejsze czynności w życiu codziennym pomagają prowadzić aktywny tryb. Są to na przykład – używanie schodów, zamiast windy. rozciąganie się na dywanie podczas oglądania TV. W załączniku piramida aktywnego trybu życia.
Pozdrawiam,
Arnold Charzewski
