Dzień dobry,
Część wstępna – rozgrzewka:
Wykonaj:
(w pozycji stojącej)
10 x przysiady
10 x skrętoskłony
10 x pajacyki
10 x skłony
(w pozycji siedzącej, leżącej)
10 x brzuszki
3 x 15 sekund – mostek
3 x 15 sekund – deska
Część główna
w tym tygodniu chciałbym również przypomnieć i wysłać ćwiczenia z przyborami zapobiegające płaskostopiu.
Z woreczkami:
1)w pozycji stojącej chwytanie woreczka stopami (palcami od stóp) – podawanie woreczka do rąk ze zmianą nogi.
2)ćwiczenie jak wyżej – wrzucanie woreczka do pojemnika (może to być pudełko po butach)
3)w pozycji siedzącej, podpartej rękoma – chwytamy woreczek jedną nogą i w powietrzu podajemy woreczek z nogi do nogi.
Z gąbkami:
1)chwytanie rozrzuconych po podłodze gąbek palcami stóp – przenoszenie ich do pojemnika (może to być pudełko od butów)
Z gazetami:
1)rozrywanie gazet używając tylko stóp (w pozycji stojącej) – gazeta powinna leżeć na twardym podłożu (panele, kafelki).
Część końcowa:
Wykonaj ćwiczenia oddechowe. w pozycji stojącej – 5 głębokich wdechów nosem (ręce do góry). 5 wydechów ustami ze skłonem (ręce luźno dotykają stóp)
Powodzenia
